Jakie produkty spożywcze warto jeść przed snem?
Każdy z nas wie, że zdrowy sen to klucz do dobrego samopoczucia i prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Jednakże, to co jemy przed snem może mieć wpływ na jakość naszego snu. Dlatego, warto wiedzieć, jakie produkty spożywcze warto spożyć przed snem, aby nasz sen był spokojny i regenerujący.AwokadoAwokado to bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-3 oraz witamin z grupy B, które mają korzystny wpływ na układ nerwowy. Zawarte w awokado błonnik oraz tłuszcze pomagają utrzymać uczucie sytości, co może pomóc w uniknięciu nocnych przekąsek. Ponadto, awokado zawiera triptofan – aminokwas, który pomaga wytwarzać hormon snu – melatoninę.Warto jednak pamiętać, że awokado jest produktem kalorycznym, dlatego spożywajmy je w niewielkich ilościach, aby nie przekroczyć dziennej normy kalorycznej. Możemy je zjeść w formie pasty, dodając do kanapek lub sałatek, lub spożyć je w postaci koktajli.OrzechyOrzechy, zwłaszcza migdały i orzechy włoskie, to bogate źródło białka, błonnika, witamin i minerałów, takich jak magnez czy fosfor. Zawierają one również nienasycone kwasy tłuszczowe, które wpływają na poprawę stanu zdrowia serca oraz obniżają poziom cholesterolu. Ponadto, orzechy są źródłem tryptofanu, który, podobnie jak w przypadku awokado, pomaga w produkcji melatoniny – hormonu snu.Najlepiej spożywać orzechy na surowo, aby zachować ich wartości odżywcze. 
Możemy dodać je do musli lub owsianki, lub zjeść w formie przekąski pomiędzy posiłkami.Jogurt naturalnyJogurt naturalny to bogate źródło białka oraz wapnia, który pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów.
Zawiera również witaminę B12, która wpływa na pracę układu nerwowego oraz kwas mlekowy, który reguluje poziom cukru we krwi. Ponadto, jogurt naturalny zawiera tryptofan, który pomaga zwiększyć produkcję melatoniny.Warto pamiętać, aby wybierać jogurt naturalny bez dodatku cukru i sztucznych aromatów. Możemy dodać do niego świeże owoce lub orzechy, aby wzbogacić jego smak i wartości odżywcze. Jogurt naturalny można spożyć przed snem jako lekką przekąskę, która nie obciąży naszego układu trawienia, a jednocześnie dostarczy nam wartościowych składników odżywczych.PodsumowanieWybierając produkty spożywcze przed snem, warto stawiać na te, które zawierają składniki wpływające na poprawę jakości snu, takie jak tryptofan czy melatonina. Awokado, orzechy oraz jogurt naturalny to produkty, które warto włączyć do swojej diety, aby poprawić jakość snu oraz uniknąć nocnych przekąsek. Pamiętajmy jednak, aby spożywać je w umiarkowanych ilościach oraz unikać jedzenia ciężkostrawnych potraw tuż przed snem, co może utrudnić nam zasypianie i prowadzić do niestrawności.